Czy można odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie, ile godzin snu na dobę potrzebujemy? Czy wystarczy dokonać podziału na dzieci, dorosłych i osoby starsze, aby określić, w jak dużym stopniu jest im potrzebny sen?
Dla większości ludzi dobrym wyznacznikiem jest średnio 7,5 – 8 godzin snu na dobę. Jednak aby ustalić to, ile snu potrzebuje indywidualnie każdy z nas, musimy mieć nieco więcej danych. Przede wszystkim istotny jest wiek, płeć oraz to, w jak dużym stopniu w danym momencie jesteśmy pozbawieni snu. Mówiąc krótko, jak bardzo jesteśmy niewyspani.
Odpowiednia ilość snu każdej nocy jest niezwykle istotna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Już jedna nieprzespana noc może sprawić, że stracimy apetyt, dobry nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem. Z kolei przewlekły brak snu, może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, otyłości i obrzęków. Zbyt dużo snu natomiast, może przyczynić się do rozwoju zespołu metabolicznego, chorób serca oraz cukrzycy.
Jak więc ustalić normę dla siebie?
Pamiętaj, że jeśli używasz budzika, aby rano wstać – oznacza to, że śpisz za mało. Fakt, że polegasz na budziku jest dowodem na to, że twój organizm nie wypoczął i nie zregenerował się na tyle, aby obudzić się w sposób naturalny.
Zrób więc prosty test, aby przekonać się, jak dużo snu naprawdę potrzebujesz. Połóż się spać 15 minut wcześniej niż robisz to zazwyczaj. Jeśli rano nadal będziesz potrzebował budzika, następnego dnia połóż się spać wcześniej o kolejne 15 minut. Kontynuuj ten proces do momentu, aż przekonasz się, ile godzin snu musi upłynąć, abyś obudził się w naturalny sposób.
Powyższy test zalecany jest przez dr Michael’a Breus – autora książki ‚Beauty Sleep’ i jednocześnie dyrektora oddziału snu, kliniki Arrowhead Health w Glendale (Arizona, USA). Dr Breus zwraca również uwagę na to, że nasza potrzeba snu zmienia się w zależności od okoliczności. Wielu z nas potrzebuje większej ilości snu w okresie wzmożonego stresu, choroby, a nawet w czasie zimy, kiedy dostęp do światła dziennego jest ograniczony.
Niestety, w dzisiejszych czasach tak łatwo codzienne obowiązki stają na drodze wypoczynkowi, który jest nam niezbędny. Warto więc pamiętać, że zdrowy sen powinien być dla nas priorytetem. Jeśli sprawia nam trudność wprowadzenie takiej zmiany, postarajmy się wyznaczyć sobie chociaż kilka nocy w tygodniu, kiedy sami dopilnujemy, aby się wyspać.
Pamiętajmy również o tym, że ogromny wpływ na jakość naszego snu ma nasza dieta. Kofeina, alkohol i cukier mogą znacznie zakłócić naszą zdolność zasypiania oraz zaburzyć sen w trakcie nocy.
